8-) 8-) 8-) PODSUMOWANIE 8-) 8-) 8-) Jak na każdym etapie redukcji, tak i teraz, zyskałam kolejne, ciekawe doświadczenia. Przede wszystkim, było więcej kombinacji z dietą. Najpierw spokojnie, potem ścięte węgle, w ostatnim miesiącu tłuszcze. Pod koniec doszły też planowane cheaty, co do których akurat mam wątpliwości czy dobrze je realizowałam, [...]
PODSUMOWANIE Krótkie blabla ;-): Ten etap redukcji był dużo krótszy od poprzedniego i tylko przez trzy tygodnie miałam równie ubogą miskę, jak pod koniec poprzedniego etapu (wtedy miesiąc), nie było też w nim oczyszczania jabłkowego, oczyszczania nerek, a jednak ten etap wykończył mnie bardziej. Może to pora roku, może ciężki trening (o którym [...]
Witam , zgłaszam sie do testu masowego , po ostatniej redukcji ostro wziąłem sie za nabijanie miecha , prowadziłem juz test i wszyscy widzieli ze sumiennie był robiony , regularne wpiski ze zdjeciami szamy z filmikami z treningu , opinie i testy supli ktore otrzymałem i wszystkim co powinno . Posiadam jeszcze suple Hi Tec wiec dołączyłbym je do [...]
[...] razem byłem zadowolony z ich produktów. Co do prowadzenia testów to robiłem dokładne wypiski z każdego dnia, myślę więc że jeśli chodzi o prowadzenie dziennika i testowania suplementów to jestem odpowiednią osobą. Jeśli chodzi o mnie to po długiej redukcji obecnie buduje masę mięśniową, tak więc dodatkowa suplementacja dużo by mi pomogła :)
[...] ale więcej ruchu; to też powinno wpłynąć korzystnie na redukcję. Nawet jak trochę przytyję to przynajmniej będzie z czego redukować . Pod koniec czerwca prawie trzy miesiące redukcji więc trzeba troszkę odpocząć - taka dłuższa regeneracja. Jednak póki co jeszcze dwa tygodnie treningów i typowej redukcji. W diecie i ćwiczeniach praktycznie żadnych [...]
No ja znam kilka przypadków kobiet u których po ostrej redukcji na ketozie było bardzo biednie z hormonami. Co w dość krótkim czasie przekładało się na niekorzystne zmiany w składzie ciała po wyjściu z ketozy. Niemniej jednak to po dużych redukcjach - nie jakieś 10 kg ale te dziesięć razy kilka. I na bank z hormonami już przed redukcją nie miały [...]
Potwierdzam slowa Nighta. No i oczywiscie zalezy od celow. U mnie byla nie tyle proba redukcji wagi co rekompozycja i poprawa sily. Udalo mi sie to osiagnac na 50/60% z wegli. Szok byl duzy, ale glowe tez trzeba bylo zrekomponowac, ze tak powiem. Po tych szkoleniach gdzie straszono insulina...z ktora nie mialam problemow przyszedl czas na inne [...]
[...] oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał 3-tygodniową przerwę, a później kolejny, taki sam. Zostanie mi lekki zapas, który albo włączę jakoś do redukcji po cyklach, albo zostawię na później ;) Nie wiem jeszcze, jak to wyjdzie, czy dam radę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, czy tylko 2, stąd ta rozbieżność. *monohydrat [...]
[...] problem ze snem. Pomijając to że kładę się najedzony to często się budze w nocy, niby wysikać a z 3-5 razy to jest prysk a nie sik, tak na prawdę. Potliwość podobna jak na redukcji , poduszkę obracam czasami kilka razy na drugą stronę. Dzisiaj w aptece kupiłem nawet już jakieś piko uspokajające żeby coś przespać. Sam dzień dzisiejszy zaliczam [...]
DeDe masz racje, jednak endo w celu progresu w redukcji będzie cały czas schodził z WW(jako bazy ciecia kcal) i dodawał stopniowo aeroby na początku było to 3x w tygodniu 1 sesja, pozniej 4x aż w końcu 2x w ciagu dnia 4x w tyg. WW ograniczone na chwile obecna do minimum bo miał co palić i jest na nie podatny.Mase mięsniową w wiekszym stopniu udało [...]
[...] i owocach.Do tego ewentualnie litr loda z algidy i to by było tyle.Kiedyś pojecie było takie że się ładowałem śmieciami i powiem że jakoś też szło.hihi.takich tragedii w redukcji nie było choć bardzo źle się czułem co w sumie sprowadzało mnie i tak i tak do dopiętej diety bo tylko dzień tak wytrzymywałem. Ps.Ja początki redukcji robię na [...]
[...] miętowy, niczym jak gumy do żucia, lub pasty do zębów. Nie wiem jak mam ocenić ten suplement, patrząc na skład, można traktować go jako uzupełnienie diety i to bardziej na redukcji, jeżeli ktoś nie ma problemów żołądkowych z tym produktem, tak jak ja miałem przy 50g proszku. IRON HORSE Anabolic Dream: Jako, że nie brałem nigdy kreatyny, to nie [...]
Tyka PRzy 1 redukcji robiłem Trening dokładny jak opisujesz maxymalnie którkie przerwy + 10-20 powtórzen w seriach, powiem że 30 minut to maxymalnie da sie wytrzymać (cieżary) .... zaraz po tym wsiadałem na rowerek na 30-55min. W następnym roku spróbuje według twoich wskazówek ciekawe co z tego wyjdzie.. KToś wogóle to juz próbował jak sie ma ta [...]
ja pytam tak ciekawościowo bo jestem teraz na masie i tak będzie pewnie do lutego-marca, ale moje pytanie tyczyło się redukcji, jeśli chodzi o diete to prawdopodobnie będzie ona wyglądała tak że, ok 2,7-3g białka na kg, węgle będę chciał stosować jednynie w formie warzyw o niskim IG (tylko właśnie nie wiem jak po tym treningu jest z tymi [...]
[...] gdzies ze 25min aerobow, pozniej głownie cwiczenia interwałowe - wyniki siłowe słabe klatka wycisk około 70kg - 182cm, 75kg, 17 lat teraz chiałbym odrobic troche siły po redukcji i jak by sie dało jeszcze troche zrzucić, mam zamiar dozucic do tego kreatynke(1cykl), bilans kaloryczny tak na zero albo +100,+200 mało wegli, niskie ig, białka tak [...]
[...] to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, ale dla wszystkich innych najlepszy jest albo trening full body albo przynajmniej raz góra, raz dół. Generalnie zresztą przy redukcji więcej niż 2-3 porządne treningi w tygodniu to dużo i o utratę mięśni łatwo, tak więc w odniesieniu do takich schematów jakie proponujesz powyżej doradzać ci nie [...]
im wiecej czytam tym bardziej widze jak mało wiem trening siłowy na redukcji w moim przypadku ma zadanie być antykatabolikiem , i sprawiac żeby jedyne spadki siły wynikały z utraty wagi ( tłuszczu ) nie LBM i to tyle
dobra, to ja bede robił aeroby na redukcji,a 2 osoba nie, zobaczymy kto w 12 tyg z tego samego bf przy tej samej diecie tym samym treningu sie lepiej odleje ;)
Dzień 65 Dzisiejsza wypiska trochę wcześniej niż zawsze, bo nie będę miał już dziś dostępu do kompa. Przy tak urozmaiconej diecie jak dziś, w ogóle nie czuję się jak na redukcji Aha, cola zero z Tesco jest chyba moczopędna Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj (foto) pomidor 40g. sera Lazur 500g. truskawek 1 kaps. Żeń-szenia II. 1 porcja [...]
[...] PODZIAL TYGODNIOWY; PON; BARY, NOGI SR: KLATA, TRICEPS PT; BICEPS, PLECY Zawsze lepiej się czułem robiąc mniej serii za to cieżej lub bardziej technicznie nawet na redukcji, OBCIALEM LICZBE CWICZEN ZAMIAST SERII.. stąd brak standartowych dużych ilości powtórzeń. WIEKSZE ILOSCI MOZNA NADAL ROBIC PRZY TAKICH PREDYSPOZYCJACH, ALE PO [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
